Sem culpas ou desculpas muitas pessoas aderem a onda de fazer exercícios físicos em casa, por ser muito fácil a técnica ajuda a melhorar o metabolismo e a autoestima.

Olá meninas, estamos quase iniciando mais um mês e sugerimos algumas dicas que estão fazendo as pessoas melhorar a saúde, com a prática de exercícios físicos em casa. O terceiro mês de 2020 está perto de começar e muitos prometeram iniciar uma atividade física no começo do ano mas, não realizaram esta promessa.
Muitas procrastinaram a ideia e não procuraram uma academia ou nem iniciaram uma caminhada por exemplo. Muitas vezes sentimos uma vontade grande de sair do sedentarismo e entrar na academia mas, a vontade fica pra depois quando percebemos o esforço que temos que realizar. E assim vamos adiando o projeto e vamos colocando outros compromissos na frente. Ter uma atividade ou fazer exercícios físicos em casa é uma solução pra você começar a mudar o que às vezes pode ser apenas um padrão mental.

Em tempos de aperto no orçamento a prática de exercícios físicos em casa gera uma grande economia e diversos benefícios para sua saúde.

Pra você aproveitar essa oportunidade selecionamos alguns exercícios fáceis que se consegue fazer sozinha ou em conjunto, no conforto de casa. Alguns são bem rápidos e se adaptam a algum tipo de rotina que você tem. Outra sugestão é dividir em sessões ao longo do dia como: antes de tomar banho pela manhã, outra no seu horário de almoço e mais uma enquanto assiste televisão à noite, apenas adotando essa rotina você já sente aquela sensação de bem-estar. Além disso é claro que esses exercícios também vão te ajudar a perder peso mas, lembre-se que, antes de iniciar qualquer prática de exercícios físicos em casa ou numa academia é preciso consultar um médico para que ele possa acompanhar sua saúde e você inicie sua rotina de exercícios com atividades leves.

Outra dica é baixar um aplicativo para acompanhar a sua prática de exercícios físicos em casa, também outra opção é assistir vídeo-aulas no Youtube e ir fazendo as suas escolhas. Vamos lá ?

Alongamento

Mesmo pessoas sedentárias devem alongar, para assim diminuir a sobrecarga nas articulações durante movimentos simples da rotina diária. Alongamentos e treinamento de força regular deixam os músculos mais fortes.

Agachamentos

Com os pés com direção pra frente se movimente como se estivesse sentando em uma cadeira. Quanto mais repetições melhor.

Flexões

Esse é o chamado marinheiro, de barriga para baixo, deixe as mãos na direção do ombros e os pés na direção do quadril. Estenda os braços e depois desça devagar.

Conversando

Enquanto fala ao telefone pode-se fazer um ótimo exercício, durante a conversa, é só começar a andar pelos cômodos ou subir e descer escadas.

Mexa o bumbum

Pular corda é um ótimo exercício para fazer em casa, fortalece pernas e glúteos e ainda ajuda com o treino cardiovascular.

Dançando

Coloque para tocar músicas agitadas de sua preferência e dance, ou simplesmente se mexa ao ritmo delas. Esse exercício é muito bom pra mente também e como ocupa pouco espaço você pode fazer no quarto, na cozinha ou no quintal.

Abdominais

O abdominal é um ótimo exercício físico para fazer em casa e não precisa de muita orientação. A internet está cheia de dicas para fazer essa atividade, além de ser uma ótima opção para perder barriga.

Atividades domésticas

Varrer a casa, cuidar do jardim, mexer a terra, arrumar as camas e passar aspirador são ótimos exercícios para fazer em casa. Essa é uma ótima opção pra quem tem muitos afazeres domésticos, porque além de colocar a casa em ordem está mexendo o corpo.

Faça Yoga

Essa atividade é simples e só precisa de um tapete ou toalha. Existem vídeos na internet aos quais você pode assistir e seguir passo a passo. É um exercício relaxante, praticar ioga é outra ótima dica de exercício para fazer em casa.

Alimentação

O controle da alimentação é outro fator importante quando queremos mudar nossos hábitos. Agende toda a rotina e reveja sugestões de alimentação saudável. Anote também os períodos de descanso. Assim você foca na rotina e cumpre seus objetivos. Lembrando que o mais importante, além da estética, é a sua saúde.

Com essas dicas você vai evitar o desenvolvimento de problemas de saúde e de quebra, elas também vão te ajudar a perder peso.

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